Nutrición y como disminuir el riesgo de enfermedades oculares

vist

Introducción

La deficiencia visual es una epidemia mundial. En los países en desarrollo, deficiencia nutricional y las cataratas siguen siendo la principal causa de ceguera, mientras que la degeneración macular asociada a la edad (DMAE) y cataratas son las principales causas de los países desarrollados.

Estos problemas oculares se agravan con un mal estilo de vida, los déficits nutricionales, y por el uso excesivo de la fijación de la vista en las nuevas tecnologías. El poco uso del sentido de la vista en el medio natural, también está relacionado con la miopía como vieron en este estudio Shah, Huang, Guggenheim, & Williams, (2017).

Alimentación

Está comprobado que el consumo abundante de vitamina A, E y C, betacarotenos y zinc previene el riesgo de padecer de degeneración macular y ayuda a reducir el riesgo de sufrir cataratas.

Otros minerales como el zinc, selenio, cobre y ácidos grasos omega 3 (w3) también son sustancias que ayudan a prevenir afecciones de la vista, pues son los componentes básicos que componen estos órganos.

En esta imagen podemos observar una sección del ojo humano y los diferentes compuestos que lo componen en cada parte concreta.

ojo

Por ejemplo, en este reciente estudio con personas que dedicaban muchas horas frente al ordenador y se les administró w3 (Bhargava R, 2017) evidencian como mediante la suplementación de w3 administrados por vía oral alivió los síntomas de ojo seco y mejoró la disminución de tasa de evaporación de las lágrimas en pacientes que sufren de este síndrome.

Déficits

La falta de vitamina A puede provocar ceguera y otros problemas en los ojos como la xeroftalmia.

¿Cómo actúa la vitamina A?

El retinol (vit A) es transportado a la retina, situada en la parte posterior del ojo, donde es oxidado a retinal. En caso necesario, el retinal puede ser transportado a las células bastones (fotorreceptoras), donde se une a una proteína llamada opsina para formar el pigmento visual ‘rodopsina’ (Sahu, & Maeda, 2017). Los bastones con rodopsina pueden detectar cantidades muy pequeñas de luz, de ahí su importancia para la visión nocturna. La absorción de un fotón de luz cataliza una transformación de retinal y provoca su liberación.

Luteína y zeaxantina

Del mismo modo, tal y como investigaron recientemente en el  IOVS (Laboratorio de oftalmología e investigación visual) consumir frutas como la sandía con regularidad te ayuda a mantener tu vista en perfecto estado gracias a la luteína y zeaxantina, dos sustancias presentes también en otras frutas y con propiedades protectoras contra las cataratas y la degeneración macular (Meyers et al., 2017).

Conclusiones

Además de ingerir una cantidad suficiente de estas vitaminas, si queremos tener unos ojos sanos durante nuestra vida lo que es fundamental es disfrutar de todas las posibilidades que nos ofrece la vida como practicar deportes, disfrutar de la lectura, contemplar paisajes, ya que estos factores son de gran ayuda como prevención, para que combinado con un estilo de vida más activo, evitando la fijación en las nuevas tecnologías y utilizando la vista en el medio natural, nuestra vista mejore notablemente.

Alimentos que nos benefician:

  • Pescado Azul
  • Sandía: Rico en Vitamina A, C y luteína y zeaxantina
  • Aguacate: Rico en grasas y Vitamina E
  • Cacahuetes: Ricos en Vitamina E
  • Naranja: Rica en Vitamina C
  • Brócoli: El brócoli es una verdura que también destaca porque ser especialmente rica en vitamina C, algunos estudios apuntan que unos 500 mg al día de vitamina C disminuye  un 19% la pérdida de la agudeza visual y en un 25% la progresión de la degeneración macular relacionada con la edad.

Anexos

– Meyers, K., Mares, J., Igo, R., Truitt, B., Liu, Z., & Millen, A. et al. (2017). Genetic Evidence for Role of Carotenoids in Age-Related Macular Degeneration in the Carotenoids in Age-Related Eye Disease Study (CAREDS).

– Sahu, B., & Maeda, A. (2017). Retinol Dehydrogenases Regulate Vitamin A Metabolism for Visual Function.

– Bhargava R, e. (2017). Oral omega-3 fatty acids treatment in computer vision syndrome related dry eye.

– Shah, R., Huang, Y., Guggenheim, J., & Williams, C. (2017). Time Outdoors at Specific Ages During Early Childhood and the Risk of Incident Myopia.

 

¿PRONADOR O SUPINADOR? LA LEYENDA

prona

Historia…

Antiguamente y a día de hoy en algunas tribus del mundo (o el movimiento minimalista que existe) no se utilizaba ningún tipo de calzado para la vida cotidiana, esto es sencillo, cada uno de nuestros pies tiene 26 huesos articulados por un complejo sistema de ingeniería compuesto por 33 articulaciones y cien músculos que nos ha dado la naturaleza para caminar, correr, saltar o trepar, la sensibilidad del pie es muy importante para despertar los movimientos reflejos de nuestro mecanismo motor, y cuanto menos interferencias tenga la información que llega al aparato sensorial del pie, mejor será la respuesta del mecanismo motor.

El ser humano comenzó a utilizar diferentes materiales aislantes térmicos para proteger sus pies hace unos 30.000 años aproximadamente según creen los expertos.  La siguiente foto hace referencia al primer zapato encontrado que data su fecha a 3500 años A.C.

prona 2

Este tipo de zapato artesanal no hacía que se perdiera la sensibilidad del pie ni su forma puesto que lo recubría con una simple piel para aislarlo de las temperaturas.

Actualidad…

Lo cierto es que el suelo de las ciudades y pueblos está sucio (normalmente procedente de los coches), y a veces, podemos encontrarnos materiales como latas, cristales, etc. que puedan ocasionarnos un daño. Aunque las posibilidades de encontrarse un elemento punzante son pequeñas  puesto que las veríamos, existe el caso de que nos las encontremos,  este es el momento en que nuestro cuerpo hará lo posible para no lastimarnos ya que posee varios dispositivos para evitar hacernos daño.

El ser humano es de los mamíferos que más tarda en caminar por sí mismo, este hecho viene dado porque desarrolla de manera más lenta sus capacidades físicas, intelectuales y emocionales siendo de vital importancia una estimulación psicomotriz en edades tempranas que permita fortalecer el tronco, el cuello y mantener el equilibrio. La fase previa para lograrlo es el gateo, un proceso en el que el dorso del pie recibe una gran presión al estar empujando continuamente contra el suelo.

A día de hoy existen miles modelos de zapatillas tanto en tienda física como online que hace podamos elegir entre una larga variedad de colores, formas y tallas, y aquí es cuando comienza “la leyenda”.

La leyenda….

Todos o casi todos hemos pensado alguna vez en agenciarnos unas buenas zapatillas puesto que vamos a empezar con el running o simplemente porque queremos hacer cualquier tipo de deporte, esto no es raro ni malo puesto que realmente nos los ponen desde que nacemos.

Por lo general, lo que nos llama la atención es el aspecto de la zapatilla y no realmente la funcionalidad o comodidad que necesitaremos para llevar a cabo las actividades que nos propongamos, y a esto se le suma que el vendedor que nos va asesorar quiera vendernos el producto.

Las preguntas más frecuentes que nos hará serán: ¿Corres mucho a la semana?, ¿Qué deporte haces?, ¿Qué talla usas?…

Y entonces como pregunta final a toda una batería de preguntas viene:

 “¿Sabes el tipo de pisada que tienes?”

 prona3

En este momento se produce un silencio y tú estás pensando, “¡Oh dios! No sé qué tipo de pisada tengo”

  • Pues bien, aquí viene el kit de la cuestión, que resumiré en una foto:

prona 4

El pie cuando realiza el movimiento completo al andar o correr, hace que en el impacto se produzca una pronación, en el apoyo nuestra pisada se encuentre neutra y en la impulsión se supine el pie.

Por tanto, no tiene sentido ser pronador o supinador si en la pisada completa el pie hará los 3 gestos. Mi consejo como siempre es lo natural,  correr con una adecuada técnica evitando aterrizar con un alto impacto, llevar una buena postura corporal y usar los pies de la manera para la que fueron concebidos, sin ayuda de plantillas, cuñas o correctores de pisada, es el método más natural y lógico de ahorrarnos molestias, dolores y lesiones. La naturaleza es muchísimo más sabia que cualquier vendedor, fabricante, podólogo o traumatólogo.

Beneficios de andar sin zapatillas…

  • Permite corregir los desequilibrios en los movimientos y fortalecer músculos y huesos de los pies y los tobillos, logrando una mayor integración del organismo y previniendo lesiones.
  • Los pies tienen muchas terminaciones nerviosas y al andar descalzos estimulamos nuestros puntos de energía. Si lo hacemos sobre superficies naturales, como la hierba o la arena, mejoraremos la circulación.
  • Da fuerza en los músculos de las caderas y las piernas, mejorando el equilibrio y la forma de andar, más ágilmente.
  • Nuestro sistema sensorial es capaz de ajustar el amortiguador natural de nuestras piernas para adaptarse adecuadamente a las distintas superficies (ya sean superficies duras o blandas).
  • A base de correr descalzo el único cambio apreciable en la piel de los pies es un poco de engrosamiento en la dermis de la planta, pero nada parecido a un callo. Nada de durezas ni pieles ásperas. Nada antiestético ni basto.

Consejos:

  • Andar sin zapatos varias horas al día (lo máximo que te permitan tus actividades y obligaciones cotidianas), porque así podrás desbloquear las emociones contenidas que luego deriven en ansiedad, depresión o hasta enfermedades.
  • Podéis andar descalzos al llegar a casa, en la playa o el campo, o si realizáis algún tipo de actividad en tatami, el contacto con la naturaleza no tiene precio.

prona 5

  • El paso entre andar o correr con zapatillas a hacerlo sin ellas, debe ser lento, puesto que llevamos toda la vida usándolas y no convendría de la noche a la mañana cambiar este hábito.
  • A la hora de elegir una zapatilla debe primar el confort y que sea lo más natural posible.

 

NOOPEPT: EL POTENCIADOR INTELECTUAL DE LA NUEVA

¿Qué es este potenciador intelectual?

noo3

La función de los nootrópicos es la de mejorar la eficiencia de los sistemas relacionados con las funciones cognitivas y si buscas alcanzar la mejor versión de ti mismo para un periodo concreto de tu vida como pueden ser exámenes o porque tu trabajo requiera mucho esfuerzo intelectual o físico, o simplemente porque quieres pisar el acelerador para labrarte un futuro con más garantías, siempre que mantengas un enfoque responsable y te documentes, los nootrópicos pueden ayudarte a conseguirlo de forma segura.

Lo que hace a este nootrópico especial es el perfecto balance entre potencia y seguridad, porque una droga inteligente para ser considerada como tal, debe también proteger el cerebro (Ostrovskaya et al., 2017). Se ha logrado que el Noopept sea más estable y resistente a las actividades de las enzimas, gracias a que es un péptido de solo dos aminoácidos, es decir, un dipéptido (glicina y prolina).

noo9

Dosis

Este nuevo compuesto sintético ha conseguido  que se requieran dosis más pequeñas para explotar todo su potencial, en torno a 10mg por ingesta (esta cantidad tan baja es difícil de medir y lo recomendable sería que viniera en capsulas con la cantidad ya determinada), aunque en mi opinión se debe llevar un minucioso control y siempre tirar por lo bajo.

Beneficios

Agilidad mental

Este compuesto te reporta  una corriente de energía debido a que aumenta la cantidad de oxígeno en el cerebro y esto te permite realizar esfuerzos mentales fuertes con mayor facilidad y por un tiempo más prolongado, además, ayudará a eliminar la conocida mente en blanco o laguna, contribuyendo a un razonamiento claro, rápido y preciso.

Parece ser un buen tratamiento adicional para la mejora de enfermedades como el  alzheimer o el parkinson como apunta en este estudio Jia X (2017), velando por el funcionamiento óptimo y correcto del cerebro, mediante sus propiedades neuprotectoras, actuando como una armadura para nuestras neuronas.

Este compuesto también puede utilizarse en deportes donde la toma de decisiones y la agilidad mental sea una parte importante del rendimiento deportivo, ya que ayudará a la velocidad de respuesta.

noo8

MindFull

Participa en la regulación de la ansiedad, el estrés y el estado de ánimo, actuando en la memoria y plasticidad sináptica. Promueve la creación de conexiones sinápticas entre el hemisferio izquierdo y derecho, y gracias a esta peculiaridad permite integrar habilidades propias de cada hemisferio en conjunto, brindando resultados excelentes para nuestra vida diaria.

Desinhibición

Si sientes dificultad a la hora de saludar o entablar una conversación, el Noopept puede ayudarte un poco, aunque como siempre digo esto no mejorará tu problema, simplemente es un pequeño empujón y  a veces, es el simple efecto placebo el que hará que seas más abierto.

Noopept y biodisponibilidad

NOOOO

Este suplemento ayuda a la expresión de dos proteínas, las neurotrofinas NGF (nerve growth factor) y BDNF (brain-derived neurotrophic factor), implicadas en la generación y el crecimiento de nuevas neuronas donde combinado con otros métodos (como escribí en el artículo de Rendimiento Intelectual) para mejorar el rendimiento cognitivo, pueden ayudarte a conseguir un rendimiento óptimo saludable.

En cuanto a la administración del compuesto debe administrarse vía sublingual y tiene una alta biodisponibilidad, esto quiere decir que se absorbe rápidamente y en casi toda su totalidad en el tracto gastrointestinal y presenta una rápida eficacia donde se observan mejoras a corto plazo, como en periodos a lo largo de 5-7 días.

Las dosis deben separarse en el tiempo y mi consejo es no realizar más de dos tomas al día, ni exceder la toma de este nootrópico más de 5 semanas.

Seguridad y opinión personal

No se ha demostrado que el Noopept  provoque efectos secundarios hasta la fecha aunque en algunas personas pueda provocar algún dolor de cabeza leve, pero por norma general parece que el uso de Noopept también muestra signos de ayudar a tratar dolores de cabeza, y esto posiblemente es debido a que trabaja en el glutamato, el principal mediador de la información sensorial, motora, cognitiva, emocional que interviene en la formación de memoria y en su recuperación, estando presente en el 80-90% de sinapsis del cerebro.

NOO

Por tanto, si nos mantenemos en esas dosis, periodos y frecuencia de tomas, podemos considerar seguro este nootrópico.

Desde mi punto de vista, este tipo de suplementos se deben utilizar en situaciones donde la exigencia y el rendimiento intelectual  son altos o si existen problemas o patologías a nivel cognitivo, en cambio es importante saber que se debe tener cuidado si se presentan patologías o trastornos mentales ya que en algunos casos puede potenciar dichos desordenes. Estos suplementos poseen alta efectividad en personas normales y ayudan a incrementar el rendimiento con nulos o mínimos efectos secundarios.

Mi recomendación es que el esfuerzo y la disciplina se imploren por encima de estos métodos y en caso de utilizarlo saber que este suplemento da una ayuda extra, pero no quita de que debas explotar tus capacidades.

 

Para terminar, quiero citar una frase célebre de un grande, Albert Einstein:

“Si todo te da igual, estás haciendo mal las cuentas”

 

FUENTES

  • Ostrovskaya, R., Vakhitova, Y., Kuzmina, U., Salimgareeva, M., Zainullina, L., & Gudasheva, T. et al. (2017). Neuroprotective effect of novel cognitive enhancer noopept on AD-related cellular model involves the attenuation of apoptosis and tau hyperphosphorylation.
  • – Ostrovskaya RU, e. (2017). [The original novel nootropic and neuroprotective agent noopept].
  • Jia X, e. (2017). Neuroprotective and nootropic drug noopept rescues α-synuclein amyloid cytotoxicity. 

 

ENTRENAMIENTO CASERO CON KETTLEBEL

1.KETTLEBELL

1k

El uso de Kettlebell o pesa rusa se ha extendido en los últimos años, debido a que son uno de los implementos más polivalentes que hay. La característica más importante de los kettlebells es que debido a su forma, su centro de gravedad es externo a nuestra mano y está desplazado respecto al agarre. Esto hace que nuestros músculos estabilizadores trabajen de una forma más intensa que con las mancuernas o con la barra.
Para aquellos que no tienen tiempo o no han podido realizar su entrenamiento por otros motivos podemos realizar entrenamientos en casa con Kettlebell preferiblemente en el jardín o la terraza, o sino, dejando el Kettlebell en una esterilla.
Los movimientos con pesas rusas trabajarán la fuerza de todo tu cuerpo, por lo que tienes que estar muy concentrado para evitar una lesión o un resultado desfavorable.
Se recomienda disponer de dos pesos diferentes: una más pesada durante la primera mitad y un peso más ligero para el final.

2.¿QUÉ PESO DEBO UTILIZAR?

Si eres principiante es recomendable utilizar un peso ligero (8-16kg), tienen un precio relativamente asequible y podemos adquirir un par de ellos, aunque con un solo Kettlebell es más que suficiente.
Una vez nos sintamos cómodos con ese peso podremos usar otros (hasta 32kg), ya que el objetivo principal es ajustar el peso a nuestra capacidad y dominar la técnica de los movimientos.
Lo bueno de este material es que podemos guardarlo en casa ya que ocupa muy poco espacio y lo puede utilizar toda la familia. Si conforme avanzas en tus entrenamientos necesitas un peso mayor, puedes regalarlo o venderlo para adquirir otro, o simplemente utilizarlo para tus calentamientos.

3.KILLER RUTINE

2k

-Calentamiento:

El calentamiento constará de unos 10 minutos en el que realizaremos tres ejercicios diferentes con unos 30- 45 segundos de descanso entre serie y serie y un minuto de descanso entre ejercicio y ejercicio.

1) Swing con Kettlebell: Dos series de 30 segundos

3k

2) Squat Jump : 2 series de 15 segundos

3) Flexiones básicas : Dos series de 10 repeticiones

5k

-Parte principal:

Esta rutina full-body comprende de 5 ejercicios en los que trabajaremos los cuatro primeros mediante 2 súper-series de 10 repeticiones de tren inferior/ superior donde descansaremos entre 1-2 minutos cada vez que realicemos los dos ejercicios seguidos, el último ejercicio lo realizaremos aislado con el mismo descanso ya que requiere más técnica e implica más grupos musculares. Con estos ejercicios tratamos de realizar movimientos más explosivos y otros más dirigidos a hipertrofia y además produce un excelente trabajo cardiovascular que se reparte por todo el cuerpo y ayuda a aumentar la resistencia y a eliminar grasa del organismo. Acuérdate de mantener las posiciones con las pesas durante unos segundos y estirar los músculos antes de la actividad para evitar lesiones o molestias.

RUTINA 1

Imajgen1

RUTINA 2

Imagen2

4.CONSIDERACIONES

Con este artículo he querido reflejar que podemos realizar ejercicio físico aunque dispongamos de poco tiempo, material o espacio. Se puede usar tanto para principiantes que quieran mejorar su forma física como para personas con un nivel más alto.
El Kettlebell es un implemento muy polivalente y podemos realizar multitud de ejercicios con él, además de cumplir perfectamente con los requisitos para mejorar nuestra capacidad física y minimizar el riesgo de lesiones.

5.FUENTES

Falatic, Asher, J., Plato, P. A., Holder, C., Finch, D., Han, K., … Falatic, A. J. (2015). Effects of Kettlebell training on aerobic capacity. Journal of strength and conditioning research: the research journal of the NSCA, 29(7), 1943–1947.
Jay, K., et al., (2013). Effects of Kettlebell training on Postural coordination and jump performance: A Randomized controlled trial. Journal of strength and conditioning research: the research journal of the NSCA, 27(5), 1202–1209.
Manocchia, P., Spierer, D. K., Minichiello, J., & Castro, J. (2013). Transference of Kettlebell training to strength, power, and endurance. Journal of strength and conditioning research: the research journal of the NSCA, 27(2), 477–484.

Mejora tu rendimiento intelectual

La combinación de diferentes factores saludables se asocian a una mejora del rendimiento intelectual y por ende al rendimiento académico (Faught et al., 2017),este artículo trata de sintetizar lo máximo posible aquellos que nos van a beneficiar para mejorar nuestro rendimiento intelectual.

c1

Alimentos

Al dotar a nuestro cerebro con los alimentos adecuados trata de prevenir una enfermedad en el futuro, pero además estamos dotando a nuestro cerebro del combustible que necesita para funcionar óptimamente y mejorar la actual función cognitiva y creatividad, lo que te hará más productivo en el trabajo y en la vida cotidiana. El cerebro necesita el combustible adecuado para nutrir las neuronas, impulsar la producción de neurotransmisores y proteger contra el daño y la degeneración. Algunos alimentos que nos ayudan son:

Yema de huevo

Retirar las yemas de huevo en cualquier planning nutricional para mí es una auténtica atrocidad, son ricos en colina esencial para el buen funcionamiento del sistema nervioso y contribuyen a que no se pierda la memoria conforme envejecemos. Además, contribuye a que no se pierda el cabello y su déficit provocará otra serie de problemas como hipertensión.

c2

Por cierto, las grasas que nos aportan no nos van a engordar como comúnmente se ha dicho.

Pescados, AOVE, Aguacate y Cacao

He querido sintetizar estos cuatro en un solo apartado debido a que si no me alargaría mucho en el post pero a modo resumen decir que están llenos de grasas saludables (TGCM) y energía, que son esenciales para la supervivencia del cerebro, además de contener potentes antioxidantes que mejorarán nuestro aprendizaje y memoria. Otros alimentos que nos ayudan son: Arándanos, remolacha, hígado, coco, nueces…

Suplementos

Nootrópicos

Hay que tener en cuenta que los nootrópicos no son simplemente psicoestimulantes, ya que también se caracterizan porque prácticamente no producen efectos secundarios adversos ni dependencia química, y tomar una dosis adecuada no se convierte en una amenaza inmediata para la salud de quien los toma. Esto los diferencia de estimulantes como las anfetaminas.

Adaptógenos

Estos remedios naturales nos van a ofrecer muchos beneficios y entre ellos, mejorar nuestra salud cerebral y reducir el estrés, se debe consultar cual es la dosis necesaria en cada caso. Existen numerosos de ellos, pero citaré únicamente dos:

Ashwagandha

Es un calmante natural que ayuda contra los problemas de ansiedad, depresión y de sueño. La Ashwagandha tiene efectos inmunológicos que impulsan y regulan el sistema inmune, además de reducir los niveles de cortisol.

 Astralagus

Aumenta la cantidad de compuestos anti-estrés que nuestro cuerpo usa para prevenir y reparar el daño relacionado con el estrés.

Otros

Cafeína, rhodiola, yoimbina, NOOPEPT (hablaré de este sintético en el próximo artículo),..

 

Deporte

c3

Todos sabemos los numerosos beneficios que reporta el deporte y por ello es la mejor medicina que tenemos en nuestras manos y sin efectos secundarios, entre los beneficios que se encuentran he querido destacar los siguientes:

A nivel cognitivo

  • Adquirirá un mejor rendimiento académico y una mayor capacidad de atención.
  • Tendrá menos probabilidades de sufrir trastornos depresivos o de ansiedad liberando el estrés.
  • Mejorará su estado anímico y emocional.

A nivel psicológico y social

  • Mejorará su bienestar psicológico, la confianza en sí mismo y la autoestima.
  • Favorecerá su socialización y su autonomía.
  • Adquirirá ciertos valores como la constancia, la perseverancia, la humildad, el esfuerzo, el trabajo en equipo, la disciplina, la cooperación, el compañerismo, etc.

Música

La música es importante para la vida cotidiana y el deporte, ya que nos ayuda a desarrollar el estímulo cognitivo, es común ver a deportistas como antes de sus entrenamientos ponen sus temas preferidos y conseguir así la máxima motivación.

c4

En este estudio (Loizou & Karageorghis, 2015) observaron que cuando utilizaban videos motivacionales con y sin música pre-competición, en aquellos en los que sonaba la música ayudaba mucho más a los atletas en su forma de pensar y motivación antes de competir.

La música ha sido utilizada tambien en trastornos como el autismo y la dislexia, como en este estudio de músico-terapia (Blum et al., 2009) donde se demostró que en pacientes con enfermedades mentales mejoraban con ella por la secreción de dopamina. En este otro estudio parecido de Linnemann, Strahler, & Nater, (2017) investigaron hace poco como la música reduce nuestro estrés en un día cualquiera de nuestra vida y por tanto mejora nuestra salud cerebral.

Sueño

Conforme va aumentando la edad, se retrasa la hora de acostarse a lo largo de la semana y el déficit de sueño se acumula. Estos problemas de sueño se relacionan con un peor rendimiento académico, además  el cerebro va perdiendo su plasticidad significativamente  a partir de los 24 años, lo que da una idea de la importancia de realizar unos hábitos de sueño adecuado y regular nuestros ritmos circadianos.

Fuente principal

Faught, E., Ekwaru, J., Gleddie, D., Storey, K., Asbridge, M., & Veugelers, P. (2017). The combined impact of diet, physical activity, sleep and screen time on academic achievement: a prospective study of elementary school students in Nova Scotia, Canada.

Fuentes secundarias

– Blum, K., Chen, T., Chen, A., Madigan, M., Downs, B., Waite, R., … Gold (2009). Do dopaminergic gene polymorphisms affect mesolimbic reward activation of music listening response? Therapeutic impact on reward deficiency syndrome (RDS). Medical hypotheses., 74(3), 513–20.

– Linnemann, A., Strahler, J., & Nater, U. (2017). Assessing the effects of music listening on Psychobiological stress in daily life. Journal of visualized experiments : JoVE.

– Loizou, G., & Karageorghis, C. (2015). Effects of psychological priming, video, and music on anaerobic exercise performance. Scandinavian journal of medicine & science in sports., 25(6), 909–20.

 

DURABLE FITNESS MODEL

 

du

Levantar pesas, correr, realizar un deporte o competir…, son grados diferentes de actividad física que favorecen la circulación linfática, sanguínea,  el fortalecimiento y desarrollo del sistema musculo-esquelético…  pero este artículo no trata de valorar los parámetros fisiológicos de la práctica deportiva…

Seguramente muchos de los que estéis empezando o empezaron a realizar un tipo de actividad física tenían un objetivo fijado ya sea por salud, rendimiento, estética, diversión… Y sea cual sea el objetivo, descubres que realmente, además del resultado se trata de una auténtica ética, se trata de una autentica filosofía práctica, donde se incluyen tanto logros como renuncias, reglas, valores y comportamientos positivos, incluye unos hábitos de vida saludables y esto hace que el primer paso que diste para conseguir tu objetivo, sea un paso que te haya hecho comenzar con un viaje del que no quieras salir.

Este modelo fitness duradero busca como finalidad representar un modo de comportarse y de ser en el mundo, de comprender la realidad y de interactuar con ella, es un estilo de vida, comprender esto es comprender que el deporte, es una filosofía de vida.

Este es mi lema y como siempre digo, lo importante no es el resultado sino el esfuerzo que te ha llevado a ello y créeme este modelo funciona y merece la pena.

Flexibilidad, la clave del éxito

No se trata de un cambio temporal, sino de por vida, es flexible y capaz de ser compensado con coherencia, según mis experiencias estas son las mejores sugerencias que puedo dar:

  • Plantéate un objetivo a largo plazo, ten una visión clara y elige un estilo de vida preferido dentro de la lógica.
  • Sé realista, si no es así, no perdurará.
  • Haz una planificación acorde y si no es tu campo, habla con personas que puedan ayudarte y guiarte o si lo ves necesario contrata un profesional que te asesore, ahorrarás tiempo y dinero a la larga, estoy seguro (siempre que este cualificado).
  • Estamos ligados a costumbres y hay muchos mitos e intereses que rodean el ámbito deportivo y la nutrición, asegúrate que sean buenos.
  • Cuida tu mente y tu cuerpo, a lo largo de la vida tendrás subidas y bajadas, estancamientos o las llamadas mesetas y esto forma parte del proceso.
  • Disfruta de la vida, de tus amigos y familia.
  • Consigue que lo que hagas, lo hagas porque te guste realmente, solo así llegarás a ser bueno en lo tuyo o al menos superarte en cada intento.

Estado de flow

Seguro que alguna vez habréis experimentado la sensación de que todo fluye a vuestro alrededor, de que sólo existe el instante en el que os encontráis ya que os encontráis totalmente absortos por la actividad que estáis realizando y vuestro rendimiento es máximo.

dura

Es un estado en el que sientes que tu físico y tu mente están en perfecta unión.

Ese estado, en el que somos capaces de realizar casi cualquier cosa se llama “estado de flujo” o “estado de flow”.  No tienes conciencia de ti mismo, tan sólo existe la tarea que estás realizando, no importa nada más, ni preocupaciones externas, ni cansancio, ni dolor… toda tu pericia se pone al servicio de la acción y das lo mejor de ti mismo por lo que al acabar sientes una inmensa satisfacción interior.

Esta es la meta que debéis perseguir, pero conseguir el “estado de flow” no será tarea fácil ya que depende de muchos factores, aunque lo que está claro es que sino cumples con estos pilares no lo conseguirás:
– Actitud mental positiva, confianza y alta motivación, nada te va a impedir conseguir el objetivo.
– Sentimiento pre-competitivo y competitivo positivos, controlando la ansiedad y la relajación y buscar el disfrute en la ejecución, más que en la ansiedad de conseguir el objetivo.
– Disponer de un centro de atención adecuado, que facilita la concentración; un foco en el presente, en los aspectos determinantes de la ejecución, estrecho sin perder información adyacente.
– Preparación física adecuada, que proporcione sensación de seguridad en resistencia y potencia, esto se consigue con constancia y disciplina.

Fuentes

López-Torres, M., Torregrosa, M., & Roca, J. (2007). Características del “flow”, ansiedad y estado emocional, en relación con el rendimiento de deportistas de élite. Cuadernos de Psicología del deporte7(1), 25-44.

 

Blog, fitness, nutrición, consultas, online, personal trainer, murcia, dietas