Mejora tu rendimiento intelectual

La combinación de diferentes factores saludables se asocian a una mejora del rendimiento intelectual y por ende al rendimiento académico (Faught et al., 2017),este artículo trata de sintetizar lo máximo posible aquellos que nos van a beneficiar para mejorar nuestro rendimiento intelectual.

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Alimentos

Al dotar a nuestro cerebro con los alimentos adecuados trata de prevenir una enfermedad en el futuro, pero además estamos dotando a nuestro cerebro del combustible que necesita para funcionar óptimamente y mejorar la actual función cognitiva y creatividad, lo que te hará más productivo en el trabajo y en la vida cotidiana. El cerebro necesita el combustible adecuado para nutrir las neuronas, impulsar la producción de neurotransmisores y proteger contra el daño y la degeneración. Algunos alimentos que nos ayudan son:

Yema de huevo

Retirar las yemas de huevo en cualquier planning nutricional para mí es una auténtica atrocidad, son ricos en colina esencial para el buen funcionamiento del sistema nervioso y contribuyen a que no se pierda la memoria conforme envejecemos. Además, contribuye a que no se pierda el cabello y su déficit provocará otra serie de problemas como hipertensión.

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Por cierto, las grasas que nos aportan no nos van a engordar como comúnmente se ha dicho.

Pescados, AOVE, Aguacate y Cacao

He querido sintetizar estos cuatro en un solo apartado debido a que si no me alargaría mucho en el post pero a modo resumen decir que están llenos de grasas saludables (TGCM) y energía, que son esenciales para la supervivencia del cerebro, además de contener potentes antioxidantes que mejorarán nuestro aprendizaje y memoria. Otros alimentos que nos ayudan son: Arándanos, remolacha, hígado, coco, nueces…

Suplementos

Nootrópicos

Hay que tener en cuenta que los nootrópicos no son simplemente psicoestimulantes, ya que también se caracterizan porque prácticamente no producen efectos secundarios adversos ni dependencia química, y tomar una dosis adecuada no se convierte en una amenaza inmediata para la salud de quien los toma. Esto los diferencia de estimulantes como las anfetaminas.

Adaptógenos

Estos remedios naturales nos van a ofrecer muchos beneficios y entre ellos, mejorar nuestra salud cerebral y reducir el estrés, se debe consultar cual es la dosis necesaria en cada caso. Existen numerosos de ellos, pero citaré únicamente dos:

Ashwagandha

Es un calmante natural que ayuda contra los problemas de ansiedad, depresión y de sueño. La Ashwagandha tiene efectos inmunológicos que impulsan y regulan el sistema inmune, además de reducir los niveles de cortisol.

 Astralagus

Aumenta la cantidad de compuestos anti-estrés que nuestro cuerpo usa para prevenir y reparar el daño relacionado con el estrés.

Otros

Cafeína, rhodiola, yoimbina, NOOPEPT (hablaré de este sintético en el próximo artículo),..

 

Deporte

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Todos sabemos los numerosos beneficios que reporta el deporte y por ello es la mejor medicina que tenemos en nuestras manos y sin efectos secundarios, entre los beneficios que se encuentran he querido destacar los siguientes:

A nivel cognitivo

  • Adquirirá un mejor rendimiento académico y una mayor capacidad de atención.
  • Tendrá menos probabilidades de sufrir trastornos depresivos o de ansiedad liberando el estrés.
  • Mejorará su estado anímico y emocional.

A nivel psicológico y social

  • Mejorará su bienestar psicológico, la confianza en sí mismo y la autoestima.
  • Favorecerá su socialización y su autonomía.
  • Adquirirá ciertos valores como la constancia, la perseverancia, la humildad, el esfuerzo, el trabajo en equipo, la disciplina, la cooperación, el compañerismo, etc.

Música

La música es importante para la vida cotidiana y el deporte, ya que nos ayuda a desarrollar el estímulo cognitivo, es común ver a deportistas como antes de sus entrenamientos ponen sus temas preferidos y conseguir así la máxima motivación.

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En este estudio (Loizou & Karageorghis, 2015) observaron que cuando utilizaban videos motivacionales con y sin música pre-competición, en aquellos en los que sonaba la música ayudaba mucho más a los atletas en su forma de pensar y motivación antes de competir.

La música ha sido utilizada tambien en trastornos como el autismo y la dislexia, como en este estudio de músico-terapia (Blum et al., 2009) donde se demostró que en pacientes con enfermedades mentales mejoraban con ella por la secreción de dopamina. En este otro estudio parecido de Linnemann, Strahler, & Nater, (2017) investigaron hace poco como la música reduce nuestro estrés en un día cualquiera de nuestra vida y por tanto mejora nuestra salud cerebral.

Sueño

Conforme va aumentando la edad, se retrasa la hora de acostarse a lo largo de la semana y el déficit de sueño se acumula. Estos problemas de sueño se relacionan con un peor rendimiento académico, además  el cerebro va perdiendo su plasticidad significativamente  a partir de los 24 años, lo que da una idea de la importancia de realizar unos hábitos de sueño adecuado y regular nuestros ritmos circadianos.

Fuente principal

Faught, E., Ekwaru, J., Gleddie, D., Storey, K., Asbridge, M., & Veugelers, P. (2017). The combined impact of diet, physical activity, sleep and screen time on academic achievement: a prospective study of elementary school students in Nova Scotia, Canada.

Fuentes secundarias

– Blum, K., Chen, T., Chen, A., Madigan, M., Downs, B., Waite, R., … Gold (2009). Do dopaminergic gene polymorphisms affect mesolimbic reward activation of music listening response? Therapeutic impact on reward deficiency syndrome (RDS). Medical hypotheses., 74(3), 513–20.

– Linnemann, A., Strahler, J., & Nater, U. (2017). Assessing the effects of music listening on Psychobiological stress in daily life. Journal of visualized experiments : JoVE.

– Loizou, G., & Karageorghis, C. (2015). Effects of psychological priming, video, and music on anaerobic exercise performance. Scandinavian journal of medicine & science in sports., 25(6), 909–20.

 

DURABLE FITNESS MODEL

 

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Levantar pesas, correr, realizar un deporte o competir…, son grados diferentes de actividad física que favorecen la circulación linfática, sanguínea,  el fortalecimiento y desarrollo del sistema musculo-esquelético…  pero este artículo no trata de valorar los parámetros fisiológicos de la práctica deportiva…

Seguramente muchos de los que estéis empezando o empezaron a realizar un tipo de actividad física tenían un objetivo fijado ya sea por salud, rendimiento, estética, diversión… Y sea cual sea el objetivo, descubres que realmente, además del resultado se trata de una auténtica ética, se trata de una autentica filosofía práctica, donde se incluyen tanto logros como renuncias, reglas, valores y comportamientos positivos, incluye unos hábitos de vida saludables y esto hace que el primer paso que diste para conseguir tu objetivo, sea un paso que te haya hecho comenzar con un viaje del que no quieras salir.

Este modelo fitness duradero busca como finalidad representar un modo de comportarse y de ser en el mundo, de comprender la realidad y de interactuar con ella, es un estilo de vida, comprender esto es comprender que el deporte, es una filosofía de vida.

Este es mi lema y como siempre digo, lo importante no es el resultado sino el esfuerzo que te ha llevado a ello y créeme este modelo funciona y merece la pena.

Flexibilidad, la clave del éxito

No se trata de un cambio temporal, sino de por vida, es flexible y capaz de ser compensado con coherencia, según mis experiencias estas son las mejores sugerencias que puedo dar:

  • Plantéate un objetivo a largo plazo, ten una visión clara y elige un estilo de vida preferido dentro de la lógica.
  • Sé realista, si no es así, no perdurará.
  • Haz una planificación acorde y si no es tu campo, habla con personas que puedan ayudarte y guiarte o si lo ves necesario contrata un profesional que te asesore, ahorrarás tiempo y dinero a la larga, estoy seguro (siempre que este cualificado).
  • Estamos ligados a costumbres y hay muchos mitos e intereses que rodean el ámbito deportivo y la nutrición, asegúrate que sean buenos.
  • Cuida tu mente y tu cuerpo, a lo largo de la vida tendrás subidas y bajadas, estancamientos o las llamadas mesetas y esto forma parte del proceso.
  • Disfruta de la vida, de tus amigos y familia.
  • Consigue que lo que hagas, lo hagas porque te guste realmente, solo así llegarás a ser bueno en lo tuyo o al menos superarte en cada intento.

Estado de flow

Seguro que alguna vez habréis experimentado la sensación de que todo fluye a vuestro alrededor, de que sólo existe el instante en el que os encontráis ya que os encontráis totalmente absortos por la actividad que estáis realizando y vuestro rendimiento es máximo.

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Es un estado en el que sientes que tu físico y tu mente están en perfecta unión.

Ese estado, en el que somos capaces de realizar casi cualquier cosa se llama “estado de flujo” o “estado de flow”.  No tienes conciencia de ti mismo, tan sólo existe la tarea que estás realizando, no importa nada más, ni preocupaciones externas, ni cansancio, ni dolor… toda tu pericia se pone al servicio de la acción y das lo mejor de ti mismo por lo que al acabar sientes una inmensa satisfacción interior.

Esta es la meta que debéis perseguir, pero conseguir el “estado de flow” no será tarea fácil ya que depende de muchos factores, aunque lo que está claro es que sino cumples con estos pilares no lo conseguirás:
– Actitud mental positiva, confianza y alta motivación, nada te va a impedir conseguir el objetivo.
– Sentimiento pre-competitivo y competitivo positivos, controlando la ansiedad y la relajación y buscar el disfrute en la ejecución, más que en la ansiedad de conseguir el objetivo.
– Disponer de un centro de atención adecuado, que facilita la concentración; un foco en el presente, en los aspectos determinantes de la ejecución, estrecho sin perder información adyacente.
– Preparación física adecuada, que proporcione sensación de seguridad en resistencia y potencia, esto se consigue con constancia y disciplina.

Fuentes

López-Torres, M., Torregrosa, M., & Roca, J. (2007). Características del “flow”, ansiedad y estado emocional, en relación con el rendimiento de deportistas de élite. Cuadernos de Psicología del deporte7(1), 25-44.

 

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